El treonato de magnesio es la única forma de magnesio diseñada específicamente para llegar al cerebro. Se estudia por su efecto sobre la memoria, la concentración y el descanso. Pero también es la forma con menos magnesio elemental por gramo, y eso cambia por completo cómo hay que leer su etiqueta. En esta guía te explicamos las dos cosas.
¿Qué es el treonato de magnesio?
El treonato de magnesio es una sal que une magnesio con ácido treónico, un metabolito de la vitamina C. Fue desarrollado por investigadores del MIT con un objetivo puntual: lograr una forma de magnesio capaz de atravesar la barrera hematoencefálica y elevar el mineral dentro del cerebro, algo que las formas tradicionales consiguen con mucha dificultad.
Lo vas a encontrar nombrado de varias maneras: treonato de magnesio, L-treonato de magnesio, magnesium L-threonate o bajo la marca registrada Magtein®, que es el ingrediente patentado original. Todas se refieren al mismo compuesto.
Por qué llega al cerebro cuando otras formas no
El ácido treónico funciona como transportador. El magnesio unido a treonato atraviesa la barrera hematoencefálica con mucha más facilidad que el magnesio unido a citrato, óxido o glicina. Las formas tradicionales elevan bien el magnesio en sangre, pero muy poco el que efectivamente llega al tejido cerebral.
Conviene ser preciso con lo que sabemos y lo que no. La demostración directa de que el treonato eleva el magnesio en el líquido cefalorraquídeo viene de estudios en animales, publicados en la revista Neuron en 2010. En humanos la evidencia es más indirecta: se mide el efecto sobre el rendimiento cognitivo, no el magnesio cerebral. Es un mecanismo bien fundamentado, no un hecho cerrado.
¿Para qué sirve? Lo que muestra la evidencia
La investigación en humanos se concentra en tres efectos: memoria de trabajo, funciones ejecutivas y calidad del sueño. El ensayo más citado es de 2016, publicado en el Journal of Alzheimer's Disease: adultos mayores tomaron treonato de magnesio durante 12 semanas y mostraron mejoras significativas en función ejecutiva y memoria de trabajo frente a placebo.
Ahora, la letra chica que casi nadie aclara: es un ensayo pequeño y es prácticamente el único ensayo controlado en humanos que existe. El treonato es un suplemento prometedor con base científica real, pero no es un compuesto con décadas de literatura detrás como la creatina o el omega 3. Quien te lo venda como algo probado más allá de toda duda te está vendiendo humo.
Qué podés esperar razonablemente
- Mayor claridad mental y foco sostenido, sobre todo si venías con déficit de magnesio.
- Un sueño más profundo, con menos despertares.
- Sensación de calma, sin sedación ni somnolencia diurna.
- Cero efecto laxante, a diferencia de otras formas de magnesio.
Qué NO deberías esperar
- Un efecto perceptible en los primeros días. La evidencia mide resultados a las 12 semanas.
- Corregir una deficiencia general de magnesio. Ahora te explicamos por qué.
Cuánto magnesio elemental aporta realmente
El treonato de magnesio contiene apenas un 8% de magnesio elemental. Una dosis de 2.000 mg del compuesto aporta alrededor de 144 mg de magnesio elemental: menos de la mitad de lo que un adulto necesita por día. Es el dato más importante de esta guía y el que casi ninguna etiqueta explica.
Esto no es un defecto del treonato. Es su diseño. El treonato no está pensado para llenar el tanque de magnesio del cuerpo, sino para llevar una cantidad chica de mineral a un lugar específico. Confundir las dos cosas es el error más común de quien lo compra.
| Forma de magnesio | Magnesio elemental aprox. | Absorción | Para qué se usa |
|---|---|---|---|
| Treonato | ~8% | Alta | Foco, memoria, descanso |
| Bisglicinato | ~14% | Alta, muy tolerable | Estrés, sueño, recuperación muscular |
| Citrato | ~16% | Buena | Aporte general, calambres, tránsito |
| Óxido | ~60% | Baja (en torno al 4%) | Laxante; relleno barato en fórmulas económicas |
Fijate en la última fila. El óxido de magnesio parece el ganador si mirás solo la columna de magnesio elemental, y es exactamente por eso que aparece en tantos suplementos baratos: infla el número de la etiqueta. Pero se absorbe alrededor de un 4%, así que la mayor parte de ese magnesio nunca entra al cuerpo. El número grande de la etiqueta y el magnesio que realmente aprovechás son dos cosas distintas.
Treonato, bisglicinato o citrato: cuál te conviene
No hay un magnesio mejor que otro. Hay un magnesio mejor para cada objetivo. La forma correcta de elegir es empezar por lo que querés resolver, no por lo que dice el frasco.
- Querés foco, memoria y descanso profundo: treonato. Es la única forma con evidencia dirigida al cerebro. Podés verlo en nuestro Treonato de Magnesio, formulado junto con citrato.
- Querés bajar el estrés y recuperar mejor del entrenamiento: bisglicinato. Muy bien tolerado y con buen aporte elemental. Está en nuestro Magnesio Bisglicinato + Resveratrol.
- Querés cubrir el aporte diario general o tenés calambres: citrato. La opción más eficiente por peso. Está en nuestro Citrato de Magnesio.
Y sí, se pueden combinar. De hecho, es lo que hacen varias fórmulas, y por una razón concreta.
Treonato solo o combinado: por qué muchas fórmulas suman citrato
Un treonato puro cubre el vector cerebral pero deja descubierto el aporte diario de magnesio. Por eso varias fórmulas lo combinan con citrato: el treonato aporta la vía que llega al cerebro, y el citrato levanta el magnesio elemental total de la porción. Es la diferencia entre un suplemento de un solo objetivo y uno que cubre dos.
Nuestro Treonato de Magnesio está formulado así: 600 mg de treonato de magnesio más 300 mg de citrato de magnesio por porción de dos cápsulas. El treonato trabaja sobre el foco, la memoria y el descanso; el citrato asegura que la porción aporte magnesio elemental en cantidad relevante, algo que un treonato solo no consigue.
Cuando compares productos, mirá las dos cosas: cuánto treonato trae y cuánto magnesio elemental declara la porción completa. Un frasco puede tener bastante de lo primero y casi nada de lo segundo.
Cómo y cuándo tomarlo
La investigación cognitiva con treonato de magnesio trabajó con dosis diarias en el rango de los 1.500 a 2.000 mg del compuesto. En las fórmulas combinadas la lectura cambia: importa tanto el treonato como el magnesio elemental total que aporta la porción, así que conviene seguir la porción indicada en cada envase.
Sobre el momento del día: se suele tomar a la noche, entre una y dos horas antes de acostarse, porque parte del beneficio observado tiene que ver con la calidad del sueño. Con comida se tolera mejor.
Sobre los tiempos: no es un suplemento de efecto inmediato. Las mejoras de sueño suelen notarse en la primera o segunda semana; las cognitivas, recién a partir del mes y con continuidad. El ensayo de referencia midió a las 12 semanas. Si lo tomás dos semanas y lo dejás, no vas a saber si te sirve.
Efectos secundarios y precauciones
El treonato de magnesio es de las formas mejor toleradas, precisamente porque aporta poco magnesio elemental: casi no produce el efecto laxante típico del citrato o del óxido. Los efectos reportados son leves y poco frecuentes: somnolencia si se toma de día, dolor de cabeza pasajero al inicio y sueños más vívidos.
Cuándo consultar antes de tomarlo:
- Si tenés insuficiencia renal. Los riñones son la vía de eliminación del magnesio.
- Si estás embarazada o amamantando.
- Si tomás antibióticos, bifosfonatos o medicación para la tiroides. El magnesio puede interferir con su absorción; conviene separar las tomas.
- Si ya tomás otro suplemento con magnesio, para no sumar sin darte cuenta.
Preguntas frecuentes
¿El treonato de magnesio da sueño?
No produce sedación como un inductor del sueño. Lo que hace es favorecer un descanso más profundo y menos interrumpido. Por eso se recomienda tomarlo a la noche, aunque no te va a «noquear».
¿Se puede tomar todos los días?
Sí, y de hecho es la única forma de que sirva. Los estudios usan administración diaria continua. No requiere descansos ni ciclado.
¿Cuánto tarda en hacer efecto?
El sueño suele mejorar en una o dos semanas. El efecto cognitivo aparece más tarde: el ensayo de referencia lo midió a las 12 semanas de uso continuo. Dale al menos un mes antes de sacar conclusiones.
¿Puedo combinarlo con otro magnesio?
Sí, y muchas veces conviene. Como el treonato aporta poco magnesio elemental, combinarlo con citrato o bisglicinato cubre el aporte diario mientras el treonato hace su trabajo cognitivo. Hay fórmulas que ya vienen combinadas; si sumás frascos por separado, revisá el total para no pasarte.
¿Tiene efecto laxante?
Muy poco, y esa es una de sus ventajas. El efecto laxante del magnesio depende de la cantidad de mineral elemental que llega al intestino, y el treonato aporta poco. Si te caen mal otros magnesios, este suele tolerarse bien.
¿Sirve para la ansiedad?
El magnesio en general participa en la regulación del sistema nervioso, pero la evidencia específica del treonato apunta más a función cognitiva y sueño que a ansiedad. Para ese objetivo, el bisglicinato tiene respaldo más directo.
En resumen
El treonato de magnesio es la forma indicada si tu objetivo es el cerebro: foco, memoria y descanso. Tiene una base científica real, aunque todavía acotada. Y aporta poco magnesio elemental por diseño, no por defecto, así que no reemplaza a un magnesio de aporte general: por eso las fórmulas que lo combinan con citrato cubren los dos frentes.
Si te sirvió esta guía, la conclusión práctica es simple: elegí la forma por tu objetivo, no por el número más grande de la etiqueta.
De ETH Nutrition
Treonato de Magnesio
600 mg de treonato de magnesio más 300 mg de citrato por porción. Foco, memoria y descanso, con el aporte diario de magnesio cubierto en la misma cápsula.
Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Los suplementos dietarios no son medicamentos y no están destinados a diagnosticar, tratar ni curar enfermedades. Consultá a tu médico antes de comenzar cualquier suplementación, especialmente si tenés una condición preexistente o tomás medicación.
Referencias: Slutsky I. et al., Neuron (2010). Liu G. et al., Journal of Alzheimer's Disease (2016).